TDAH: no son trucos, es regulación

El otro día participé por segunda vez en un programa en Cataluña radio, L’ ofici de viure,  hablando sobre TDAH. Fue una conversación interesante porque, como suele pasar, aparecieron dos formas muy distintas de entenderlo: la vivencial y la clínica.

Y creo que es importante integrarlas pero sin confundirlas.

Porque cuando hablamos de TDAH, muchas veces se reduce todo a “trucos”: listas, recordatorios, técnicas de organización como si el problema fuera simplemente no saber gestionarse bien.

Y no es eso.

En el TDAH no estamos hablando de productividad. Estamos hablando de regulación.

Cuando el problema no es la voluntad

Una de las cosas que intenté explicar es que el TDAH no tiene que ver con “no querer” o “no esforzarse lo suficiente”.

Tiene que ver con cómo funciona el cerebro.

Por ejemplo, sabemos que en muchas personas con TDAH hay una mayor activación de la llamada red neuronal por defecto, que es la que se activa cuando estamos en ensoñación, divagando o pensando sin un objetivo concreto.

El problema es que esa red no se apaga del todo cuando hace falta concentrarse.

Y eso se traduce en algo muy reconocible:

Estás intentando trabajar pero aparecen pensamientos sueltos, ideas, estímulos internos, distracciones.

No es falta de interés.
Es ruido mental.

Sobreactivación no es lo mismo que rendimiento

Otro punto importante es que muchas personas con TDAH funcionan durante años desde la sobreactivación. Adrenalina, urgencia, estrés.

Y eso puede dar la sensación de que “funciona”.

Pero no es un buen combustible.

La adrenalina y el cortisol ayudan a corto plazo, pero generan desgaste y aumentan la reactividad.

Lo que el cerebro necesita es otra cosa: regulación. 

El ejercicio físico como base

Aquí hay algo que a menudo se infravalora.

El ejercicio aeróbico no es solo “salud general”.
Es una herramienta de regulación muy potente.

A nivel biológico, activa sistemas como el endocannabinoide, que ayudan a reducir el ruido mental y a estabilizar el funcionamiento del cerebro.

En muchos casos, puede ser una de las intervenciones más importantes… y menos utilizadas.

Las herramientas ayudan si entiendes qué estás haciendo

A partir de aquí, sí: las herramientas tienen sentido.

Pero no como “trucos”.

Sino como formas de ayudar al sistema a funcionar mejor:

• reducir fricción
• externalizar memoria
• estructurar el entorno
• facilitar el inicio de tareas

Funcionan mejor cuando no se aplican de forma genérica, sino adaptadas a cada persona.

No todo es TDAH

Este es un punto clave.

Es fácil sentirse identificado con muchos rasgos del TDAH, porque son experiencias humanas.

Pero un diagnóstico no se basa en eso.

Importa:

• desde cuándo ocurre
• con qué intensidad
• con qué frecuencia
• cuánto interfiere en la vida

Y también descartar otras causas posibles.

Cuando esto no se hace bien, es fácil empezar a aplicar soluciones  a un problema que no es exactamente ese.

La regulación emocional

Hay otra idea que me parece importante.

La primera emoción no la eliges. Esa aparece.

Lo que sí puedes trabajar es qué haces después.

Y esto, en TDAH, es especialmente relevante porque la activación emocional suele ser más rápida y más intensa.

Medicación: ni para todo el mundo, ni para nadie

El tema de la medicación suele generar mucha confusión.

No es una solución universal.
Pero tampoco es algo a evitar de entrada.

En algunos casos, bien indicada y ajustada, puede reducir de forma significativa el ruido mental y permitir que la persona funcione mejor.

Y eso, en determinadas situaciones, es un cambio enorme.

No sufrir de gratis

Quizá esta es la idea más importante.

El TDAH puede tener aspectos valiosos: creatividad, rapidez mental, conexiones entre ideas.

Pero también puede generar mucho desgaste.

Y cuando ese desgaste se entiende y se aborda bien, la vida cambia.

No se trata de “arreglarse”.
Se trata de dejar de luchar constantemente contra el propio funcionamiento.

Para cerrar

Hablar de TDAH solo desde la experiencia puede ser insuficiente.
Hablar solo desde lo técnico también.

Lo interesante está en el punto de encuentro.

En entender cómo funciona… y en saber qué hacer con eso.

Si quieres escuchar la conversación completa, dejo aquí el enlace al programa:
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