11 indicios de que tienes estrés y las mejores soluciones

¿Qué es el estrés?

El estrés sería “el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan el organismo para la acción”. Si estas demandas del entorno o de uno mismo son continuadas, no permiten al cuerpo ni a la mente recuperarse y, es cuando se genera el estrés crónico. No se puede negar que el estrés crónico es una de las enfermedades psicológicas más extendidas en la sociedad actual. Y que sus efectos perniciosos provocan la aparición de otras enfermedades psíquicas y físicas y una gran cantidad de problemas personales y sociales. Es por tanto un asunto que no deberíamos tomarnos a broma.

Los científicos han encontrado que ante situaciones de estrés prolongado, el cerebro activa un tipo de células inmunitarias llamadas monocitos. Estas células tienen la capacidad de activar procesos inflamatorios en el cerebro (córtex prefrontal, amígdala e hipocampo) que a su vez generan síntomas de ansiedad. Esta inflamación que se produce a causa de los monocitos podría ser la explicación de porqué los síntomas de ansiedad persisten incluso más allá de la situación de estrés.

El problema es que a veces estás tan acostumbrado a vivir en una situación de estrés que ni tan siquiera eres consciente de ello. Ya forma parte de tu día a día. Te parece que estás en un estado normal porque ni tan siquiera percibes que estás acelerado. Te has olvidado de lo que es vivir relajado y en calma.

¿Cómo puedes saber que estás estresado?

– La tensión muscular. Especialmente la tensión en cuello y espalda pueden ser una muestra de que estás estresado. A veces atribuimos esta tensión a estar muchas horas delante del ordenador o a malas posturas, pero es frecuente que se deba al estrés. Puedes observar si ese dolor aumenta después de un día especialmente difícil para comprobarlo por ti mismo.

-La irritabilidad. Si te sientes muy susceptible, te molestas por cualquier cosa, te enfadas a la mínima, puede ser una señal de que estás bajo los efectos del estrés. Si es algo que te ha pasado siempre, también deberías averiguar, tal vez con terapia, qué te sucede que te tomas las cosas tan mal.

– Sentirte confuso o olvidadizo. El estrés puede disminuir el tamaño del hipocampo (parte del cerebro relacionada con la memoria) y por tanto hacer que tengamos más fallos en la memoria reciente: olvidas citas, dónde dejaste las llaves, el nombre de alguien, etc.. Del mismo modo el cortisol (hormona del estrés) puede hacer que pierdas el foco, que no sepas qué hacer o cómo tomar una decisión.

– Dificultades con el sueño. Ya comenté en un post los beneficios de dormir bien. Los problemas de sueño son una de las consecuencias más frecuentes de estrés. El no dormir puede llevar incluso a padecer síntomas depresivos. Cuando estás bajo los efectos del estrés puedes tener insomnio, somnolencia durante el día o pesadillas extrañas y recurrentes. Esas pesadillas pueden darte pistas de qué es lo que está causando tu estrés.

-Trastornos digestivos. Los problemas digestivos son otro de los baremos de cuanto de angustiados estamos. Suele pasar en personas con predisposición a ello, pero son un indicador bastante claro de ansiedad o estrés. Digestiones pesadas, dolores, náuseas, ardores e incluso enfermedades más graves como el colón irritable, son algunas de sus manifestaciones. Parece ser que el sistema digestivo actúa a modo de segundo cerebro y que es muy susceptible a la tensión nerviosa.

– Tics nerviosos. Un ojo que parpadea involuntariamente puede ser una señal de que te encuentras nervioso por algo. Puedes tratar de cerrar los ojos y hacer una pequeña relajación y comprobar si así se te pasa.

– Problemas dentales. Muchas personas sufren de bruxismo (apretar o rechinar fuertemente los dientes mientras se duerme) sin saberlo. Esa acción repetida desgasta el esmalte dental y agrieta los dientes debilitándolos con lo que son más susceptibles de tener problemas. Suele solucionarse con una férula de descarga que elimina la consecuencia, pero no el síntoma, que es causado por el estrés o tensión nerviosa.

– Erupciones cutáneas. La piel es un buen indicador de cómo nos sentimos. Los problemas emocionales pueden manifestarse en forma de erupciones, sarpullidos, picores en personas sensibles a eso. Así que si tienes problemas cutáneos, estáte atento a cómo te sientes.

– Pérdida de cabello. Aunque se puede perder el pelo por muchos motivos, algunas personas lo pierden a causa del estrés. La alopecia areata, que consiste en la pérdida de cabello en zonas determinadas, es una de las enfermedades que se cree que puede ser causada por el estrés.

– Resfriados frecuentes. El estrés afecta al sistema inmunológico, lo que nos hace más susceptibles a gripes y resfriados. Si te ocurre con frecuencia, revisa tu estado de ánimo.

– Problemas menstruales. El estrés puede también afectar el ciclo menstrual, haciéndolo más irregular o provocando mayores molestias durante la menstruación.

¿Cuáles serían las principales intervenciones para estos casos?

Las siguientes no son opciones incompatibles, lo mejor es que pongas en marcha varias de ellas a la vez:

Detectar la fuente de estrés. Si no sabes qué es lo que te causa estrés estás atrapado en él. Si es posible eliminar esa fuente de estrés genial. Si no, trata de minimizarla.
Las técnicas de relajación. La relajación es incompatible con el estrés. Puedes usar técnicas de relajación propiamente dichas o practicar actividades como el yoga. Lo importante es que seas capaz de llevar tu cuerpo y tu mente a un estado de relajación.
Hacer deporte. El deporte ayuda a quemar la adrenalina «sobrante». Haz el que sea más adecuado para ti.
Practicar Mindfulness. No te voy a repetir las innumerables ventajas del Mindfulness. Solo te diré que es mano de santo contra el estrés.
Realizar terapia. Mi experiencia de más de 20 años en el tratamiento de personas con estrés y ansiedad me ha mostrado que en muchas ocasiones se necesita una ayuda externa como la que proporciona la terapia para detectar las fuentes de estrés, los pensamientos internos que lo complican y el mejor método para eliminarlo.
Realizar mi curso Dueño de tus emociones, Capitan de tu destino. Dos terceras partes del curso están destinadas a eliminar el estrés y empezar a practicar Mindfulness. Así que te va perfecto si estás estresado. Y además con el módulo de Descubrir tu pasión es posible que también descubras algo más sobre porque estás estresado. Puedes hacerlo desde tu casa, descargarte audios y realizarlos tantas veces como necesites.Y el acceso es ilimitado.

Vivir con estrés no es vivir, sino malvivir. La única forma de disfrutar de la vida es desde un estado de ánimo de calma y relajación que te permita lograr tus metas sintiéndote bien, no en permanente estado de amenaza. Porque además el precio a pagar en el caso de vivir estresado es muy alto: tú salud física, psíquica y todo el tiempo perdido pasándolo mal. Así que toma una decisión ya, no lo demores y elimina el estrés de tu vida. Porque como dijo Unamuno: Lo más urgente es lo de ahora y lo de aquí. En el momento que pasa y en el reducido lugar que ocupamos, está nuestra eternidad y nuestra infinitud.”

¿Cuántos de los indicios comentados tienes? ¿Qué vas a hacer para solucionarlo?

Libros recomendados: