Depresión: evitar las recaídas

Uno de los problemas principales que encontramos en las personas que han sufrido una depresión es la tendencia a presentar nuevos episodios depresivos en el futuro. Cuando la persona sufre un primer episodio depresivo y quiere salir de él tiene tres vías de actuación: la ayuda de psicoterapia sola, la de fármacos y psicoterapia o los fármacos solos. El tratamiento sólo con fármacos es el que tiene más posibilidades de recaída cuando se produzca la suspensión de los mismos. Las otras dos combinaciones, psicoterapia sola o psicoterapia con fármacos tienen mejor pronóstico, pero en ocasiones también se producen nuevos episodios depresivos.

Un reciente estudio publicado en The Lancet ha mostrado que la Terapia cognitiva basada en Mindfulness es tan efectiva como el tratamiento a largo plazo con medicación. Eso significa que la efectividad de ambos tratamientos es igual y puede ser por tanto la terapia cognitiva basada en Mindfulness un buen tratamiento de elección para aquellas personas que no quieren tomar medicación o no quieren hacerlo de manera continuada. Hemos de pensar que los medicamentos antidepresivos tienen además efectos secundarios que la terapia basada en Mindfulness no tiene.Y que la única manera de prevenir las recaídas en el largo plazo en lso tratamientos con medicación es continuar tomando la medicación.

El tratamiento de terapia cognitiva basada en Mindfulness que yo te ofrezco (que es el mismo tratamiento que se aplica en el estudio citado) tiene dos finalidades:  la prevención de las recaídas en depresión o como opción para poder dejar paulatinamente la medicación. Es un tratamiento que puede realizarse en ocho sesiones, preferentemente en semanas sucesivas. La idea que subyace al tratamiento es aprender a poner más atención en el momento presente y disfrutar por tanto más del día a día.  Las personas que han padecido una depresión experimentan con frecuencia emociones y pensamientos negativos de los que le es muy difícil desapegarse. Para eso se realiza un trabajo en el que se aprenden a reconocer estos pensamientos y emociones negativas y a no aferrarse a ellos. Se practica el ser consciente de esos pensamientos para poderlos detener- Y también el hecho de entender y poder reconocer el mecanismo que lleva a sentirse cada vez peor y así evitar caer en ese círculo vicioso.

Se sabe que las personas que han padecido una depresión tienen una mayor vulnerabilidad a los acontecimientos estresores externos que el promedio y una mayor reactividad a las sensaciones internas de malestar. Eso les provoca sentirse mal con facilidad y tener pensamientos negativos al respecto. Se entra  así en un círculo vicioso que les lleva a alimentar inconscientemente ese sentirse mal y a su vez a tener pensamiento negativos. El tratamiento con Mindfulness logra hacer que la persona sea consciente de ese círculo vicioso y pueda pararlo. Y a detectar esos síntomas de malestar de manera temprana para así poder poner remedio antes de que esas sensaciones se hagan más fuertes y se entre en ese círculo del que no se sabe salir.

No te conformes a vivir una vida a medias, sintiéndote mal. Si has tenido o tienes una depresión, date la oportunidad de probar y aprender a manejar esos pensamientos y emociones internas que te llevan al sufrimiento. Ni te conformes con tomar medicación el resto de tu vida. Te mereces ser tan feliz y dichoso como el resto, no te conformes con menos.

¿Crees que se puede salir de la depresión?