Protegerse de la depresión
Hace pocos días (como he hecho frecuentemente) hablaba del pensamiento positivo y por eso no os sorprenderá que esté encantada con los resultados publicados en Proccedings of the National Academy of Sciences de una reciente investigación realizada por Aaron Heller, de la Universidad de Wisconsin en que ha encontrado resultados que nos animan a seguir el entrenamiento en pensar en positivo, motivarnos y premiarnos a nosotros mismos.
Uno de los síntomas propios de los enfermos depresivos es la llamada anhedonia, que podríamos definir como la incapacidad para disfrutar, para tener sensaciones placenteras. Los investigadores la definen de una manera más precisa y añaden la dificultad para mantener la emoción positiva cuando sucede algo positivo, lo que dificulta motivarse y la incapacidad de «premiarse a uno mismo» o sentirse «premiado».
En la investigación, pasaban de manera aleatoria imágenes que suscitaban emociones positivas junto con otras que suscitaban emociones negativas, en un intento de hacer llegar los estímulos del mismo modo que sucede en la vida cotidiana. Los sujetos control (es decir, que no tenían ningún síntoma) podían mantener más tiempo la sensación placentera y salir antes de la desagradable. Los sujetos depresivos, mantenían muy brevemente la sensación placentera. Eso se veía reflejado en unas zonas del cerebro (núcleo accumbens y cortex prefrontal) que los investigadores observaban mediante una resonancia Magnética funcional.
Esos resultados les hacen pensar que las terapias y técnicas (por ejemplo, de la psicología conductual) que entrenan en mantener más tiempo las emociones positivas, en motivarse y establecer un sistema de recompensas (en otro post, hablaré de cómo premiarse a uno mismo) para uno mismo, mejoran a los enfermos depresivos. Y yo añadiría que nos protegen de la depresión, ya que un cerebro más entrenado, reaccionará mejor ante los «malos momentos» que inevitablemente todos vamos a tener en alguna ocasión. Quizás haya que recuperar un poco ese espíritu de los niños, que son capaces de disfrutar de cualquier pequeño acontecimiento cotidiano.
¿Crees que disfrutas suficientemente de tus éxitos? ¿Te premias a ti mismo? ¿Disfrutas de los feedbacks positivos de la vida?
Mertxe Pasamontes
Comments
Un artículo muy esclarecedor sobre cómo avanza la lucha contra la depresión. Te dejo un enlace a una entrevista a Marcus Raichle, uno de los mayores expertos en cerebro del mundo publicado en XLSemanal este domingo: http://bit.ly/6Nl1G7. Cree que la depresión se acabará curando y que la neurociencia impregnará todas las disciplinas y actividades humanas. Les gustará a tus lectores.
Un abrazo. Nos leemos.
.-= Ahora mismo, en el blog de amalgamadeletras: Notas al pie (3): “How we envy the UEFA World Cup", Kofi Annan a la ONU =-.
Interesante artículo. Aunque no me ha sorprendido mucho su conslusión (añadir un conponente objetivo a la aparente subjetividad de la depresión), sí es agradable ver que se avanza en campos como este.
No he podido evitar sentirme algo identificado con el artículo, pues durante los últimos meses me cuesta bastante encontrar placenteras actividades que antes me apasionaban (como por ejemplo la práctica de actividades en grupo, la sencilla vida social, o el estudio de mi carrera, que en este caso es la Medicina), y estoy tratando de buscar el origen del problema para poder combatirlo.
Hasta ahora en mi experiencia sólo puedo añadir que a mi parecer, para salir de un momento de «bajón» hace falta identificar el momento o causas del inicio de ese estado, para más tarde y con gran fuerza de voluntad, tirar hacia delante.
Tampoco soy ningún entendido y puedo estar equivoado, por cierto es la primera vez que posteo en ente foro, y aprovecho para felicitaros, es bastante ameno e interesante.
Gracias Félix por tu comentario y por explicarnos tu experiencia personal. Creo que el método que utilizas es bastante bueno. Tal vez, puedes probar si te apetece, a hacer las cosas sin pensar mucho si tienes ganas de hacerla o no. La acción muchas veces genera también más acción.
Es muy difícil durante una fuerte depresión intentar poner en práctica casi nada ,son días de oscuridad que tu cerebro esta
en sombra total. Pero también es cierto que un día te levantas y ves el sol y dices hoy salgo a calle ,no se cuanto rato estaré
pero me lanzo y voy ,poco a poco vas saliendo de la oscuridad que te rodea.
Si es cierto que nos premiamos poco a nosotros mismos, debiéramos hacerlo mas ya que nadie lo hará por nosotros. Has comparado la alegría de niños y ciertamente todos tendríamos que cuidar a nuestro niño interior, quién mejor que uno mismo para quererse,pasear, mirar el cielo, la lluvia, reírse todo es bueno y positivo , comprar algo que apetezca. Se feliz, es tan corta la vida.