Cómo vencer la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es hasta cierto punto una condición normal cuya aparición es comprensible y quizás incluso de esperar como respuesta a situaciones excepcionales. Pero una vez esas circunstancias hayan pasado o se hayan atenuado la ansiedad debería desaparecer. La ansiedad es un mecanismo que nos ha permitido la supervivencia al activar respuestas de lucha y huida ante situaciones de peligro. Nos activa también para buscar alimento o hacer frente a situaciones inesperadas de la vida cotidiana. Por tanto sería erróneo decir que sentir ansiedad es algo negativo, ya que sin ella sería difícil nuestra supervivencia. Si quieres saber los síntomas más frecuentes de ansiedad te recomiendo que clickes en el siguiente link aquí los tienes.
El problema es cuando esa ansiedad aparece de manera muy intensa, o muy repetida o de modo desmesurado para el estímulo que la provoca. En esos casos de desproporción es cuando decimos que estamos ante una ansiedad patológica. Y eso no es normal y debe tratarse. Encuentro en mi práctica clínica personas que llevan tantos años padeciendo ansiedad que ya les parece algo normal, creen que ese es el modo natural de vivir.
Ese estado de ansiedad constante provoca otros problemas tanto psíquicos como físicos. No es sano para nuestro cuerpo estar en un estado de alerta constante. Y tampoco lo es para nuestra mente.
¿Cómo vencer la ansiedad?
Si la ansiedad está todavía en unos niveles que puedan resultar manejables, podemos seguir las siguientes pautas.- Si ya no nos resultan manejables, lo mejor es acudir a un profesional. Te digo mi contacto por si fuera necesario para ti.
Vamos pues con esas pautas:
- Reconoce que sientes ansiedad, que ese no es un estado normal. Parece un paso obvio pero no lo es. Como te he comentado, hay mucha gente que está tan habituada a tener ansiedad que ya ni les parece algo a reseñar. Date cuenta, en este primer paso, de qué parte de esa ansiedad está creada por tus propios pensamientos. Los pensamiento más frecuentes que llevan a tener ansiedad son:
- Generalizar. Como algo sucedió «negativo» en una ocasión o en un contexto, tendencia a pensar que sucederá en todas las ocasiones o contextos semejantes en el futuro.
- Predicciones negativas sobre el futuro. Tendencia a pensar que las cosas van a salir mal o que van a empeorar. Como si tuvieras una «bola de cristal» pero que sólo predice acontecimientos negativos.
- Diálogo interno negativo. Estar en un continuo diálogo interno descalificador, criticándote a ti mismo. Es como una voz constate que te repite que no vales lo suficiente.
- Lectura de mente. Creer que sabes lo que piensan los demás. Además, en estos casos, suele ser siempre algo negativo sobre ti.
- Pensamiento polarizado. Creer que las cosas son blancas o negras, sin términos medios. Si algo puede salir mal, será muy mal. Y con muy difícil arreglo.
Ante esto hay que aprender a desafiar esos pensamientos, cambiar creencias negativas y limitadoras y aprender a dejar pasar los pensamientos con técnicas de Mindfulnes. Puedes encontrar una introducción a estas técnicas en mi libro: Calma tu mente, Domina tu ansiedad.
2. Practica la aceptación. Lo primero que tienes que hacer es aceptar que tienes ansiedad y que no te la puedes quitar con solo desearlo. Vencer la ansiedad es un proceso en el que tendrás que dar distintos pasos y pasar algo de tiempo hasta que funcione. En la terapia para Superar la ansiedad aprendes a aceptar la ansiedad y la imposibilidad de cambiar ciertos sucesos de la vida. Y también aprendes a relajarte y a hacer las cosas sin angustia ni estrés. Y a cambiar esos pensamientos que hacen que sigas manteniéndote en el círculo de la ansiedad.
3. Cuídate y ten hábitos saludables: práctica ejercicio, a ser posible introduce el yoga y el mindfulness en tu rutina diaria, descansa las horas necesarias y come bien. Si no te cuidas y relajas tu cuerpo eso provoca estrés físico y ese estrés puede llevarte a la ansiedad. Uno de los modos más efectivos para reducir la ansiedad es el Mindfulness. Cada vez más estudios están demostrando el impacto positivo de aprender a parar la mente, ese caudal de pensamientos muchas veces negativos que nos abruman. Si quieres puedes empezar a practicar Mindfulness con mi curso online de Mindfulness: elimina tu estrés, vive en calma y ten foco. Y si lo que te preocupa es el control del peso y la alimentación, te recomiendo Comer mindful.
4. Mantén tus relaciones sociales. Las relaciones sociales son una red protectora contra las enfermedades mentales y pueden darte mucho soporte. No dejes de disfrutar de pasar un buen rato con las personas que aprecies. Pero eso si, huye de las personas negativas y que te hagan sentir mal. Ya tienes bastante con tu propia ansiedad para tener que bregar con la ansiedad de otros.
5. Sigue con tus aficiones. No abandones tampoco las cosas que te gusta hacer. Bastante es con que te sientas mal para que encima te castigues dejando de hacer aquello con lo que disfrutas.
6. Trata de encontrar algún sentido a tu vida, alguna pasión. No importa cuanto de real sea, importa que para tu sea verdadero. Aquí también te puedo recomendar un curso Descubre tu pasión y sé feliz.
Conclusión
La ansiedad no tiene por qué ser una condición perpetua. Es cierto que hay personas que tienen más tendencia a ser ansiosas, que tienen un cerebro más predispuesto a la ansiedad (lo sé muy bien porque yo soy una de ellas). Pero eso no quiere decir que la ansiedad no se pueda quitar o por lo menos atenuar mucho hasta hacerla casi indetectable. Y una mejora en un tema así, marca una gran diferencia. Igual serás más reactivo que otras personas, pero eso no te impide sentirte bien y ser feliz. Lo único que te lo impide es rendirte y no hacer nada. Así, que nunca te rindas. Como dijo Jack Canfield: Todo lo que tu deseas está al otro lado del miedo.
¿Quieres dejar de vivir con ansiedad? ¿Qué vas a hacer para conseguirlo?
Mertxe Pasamontes